DIFERENTES TIPOS DE SENTADILLAS

Las sentadillas es un ejercicio indispensable en cualquier entrenamiento, pero hay muchos tipos de sentadillas dependiendo que parte de la pierna o el glúteo queremos fortalecer. Es un ejercicio que requiere de un buen posicionamiento de la espalda ya que si no puede producir lesiones en las lumbares o el dorsal.

Teniendo en cuanta tu nivel físico y muscular tendrás que hacerlas son peso o con peso. Si está empezando en el mundo del fitness te recomendamos empezar a hacer sentadillas sin peso y una vez tengas dominada la técnica ir añadiendo peso progresivamente.

1.  Sentadilla tradicional: Con los pies abiertos a la altura de los hombros, se trata de bajar sin curvar la espalda.

    2.  Sentadilla sumo: Las piernas deben estar más abiertas que los hombros con las puntas de los pies hacia fuera. Es un trabajo donde se potencia la parte del femoral y glúteo.

     3.   Sentadilla búlgara: Apoya un pie en un banco y el otro en el suelo. El peso recae sobre la pierna que está apoyada en el suelo. Esta tiene que formar un ángulo de 90º intentando que la rodilla no           sobrepase la punta de los pies.

     4.   Sentadilla goblet o profunda: Si puedes es conveniente coger algo de peso. Utiliza un disco o una pesa rusa y ponla a la altura del pecho. Baja con la espalda recta hasta que tu cadera quede por debajo de las rodillas y sube lentamente.

     5.  Sentadilla pistol o a una pierna: Estas sentadillas son perfectas para aquellos que ya tienen un poco de potencia en las piernas, ya que solo podrás apoyar una pierna. Levanta uno de tus pies y extiende la pierna hacia delante de manera que solo quedes apoyado con un pie. Baja haciendo el movimiento de una sentadilla y sube lentamente.

       6. Sentadilla con salto: Es perfecta para añadirle intensidad y resistencia a tu entrenamiento. Se trata de hacer la sentadilla profunda con un salto cuando estas arriba.

      7.    Sentadilla con barra: Con la barra colocada en el rack coloca más o menos discos dependiendo de tu fuerza. Sitúa la barra sobre los trapecios, nunca sobre el cuello y sujeta la barra con las manos. Mantén la espalda recta y comienza a bajar manteniendo la espalda recta.

¿Qué zapatilla es más recomendable para hacer este tipo de entrenamiento?

Las sentadillas es un ejercicio que necesita una buena estabilidad y equilibrio. Para ello necesitarás unas zapatillas con una base plana y buena tracción al suelo. Además, debes tener buena flexibilidad y libertad de movimiento. Esto te lo va a proporcionar unas zapatillas con la suela de goma. Estas son algunas colecciones de zapatillas para entrenamiento de fitness, crossfit o levantamiento de peso:

-Reebok Nano

-Reebok HIT

-Reebok Speed