COMO EMPEZAR A ENTRENAR PARA CORRER UNA 10K
Entrenamiento y Ejercicios 20 Jan, 2022 Comentarios: 0 Visto: 22
COMO EMPEZAR A ENTRENAR PARA CORRER UNA 10K

 Si eres un runner medianamente principiante y te has puesto como objetivo correr una 10K, ¡te ayudamos a que lo consigas!

Evidentemente damos por hecho que anteriormente habrás corrido alguna carrera de menos distancia como una de 5K o 8K, pero te has quedado con ganas de más y vas a por la siguiente. Para ello vamos a darte algunos consejos y recomendaciones de como deberías empezar a entrenar para conseguir esa meta de la 10k.

  1.        Lo primero de todo es visualizar esa meta que te has puesto y estar convencido de que lo vas a lograr. La cabeza juega un 50% en cada entrenamiento y competición, es por eso que si tu estás motivado y confiado de que vas a lograrlo te será mucho más fácil conseguir ese objetivo.
  2.        Comprométete con cada entrenamiento. Te has puesto un objetivo y debes ser consecuente con él. No te saltes entrenamientos y procura llevar siempre una buena intensidad en ellos. Así, la progresión de mejora irá siempre en aumento.
  3.        Combina entrenamientos de running con entrenamientos de fuerza.  Haz rodajes de unos 8km para acercarte a la distancia que tienes que correr y haz ejercicios de abdominales, gemelos, femorales, espalda… Fortalece todo el cuerpo.
  4.        Haz cambios de ritmos en tus entrenamientos de carrera. De esta manera, mejorarás la resistencia y retrasarás la fatiga.
  5.        Planifica bien lo que vas a comer en la ingesta previa a la carrera. Deberás incluir hidratos de carbono que aportan energía y proteínas. Tú mejor que nadie conoce tu cuerpo, por tanto, no intentes copiar planes nutricionales de amigos o conocidos, ya que cada cuerpo funciona diferente.
  6.        No empieces a correr en frío, calienta antes de la carrera para ir preparando tus músculos. Y lo mismo al acabar, estira para recuperarte mejor y relajar los músculos.

¿QUÉ ZAPATILLAS DEBO ELEGIR PARA MI PRIMERA 10K?

Lo primero que debes tener en cuenta es nunca estrenar las zapatillas el mismo día de la carrera. Gástalas antes, dales rodaje y que se acoplen a tus pies bien. A continuación, te mostramos algunos modelos de ASICS para correr:

ASICS GEL-NIMBUS: Son perfectas para distancias largas ya que te ofrecen una buena amortiguación e impulso. Están diseñadas para corredores neutrales e incorporan la tecnología GEL en la suela, espuma FLYTEFOAM™ en el talón y la entresuela para una zancada más suave.

                                                                          

ASICS GEL-CUMULUS: Proporciona una respuesta elástica y mullida gracias a que presentan el talón y la puntera acolchados pero una mejor absorción de impactos. Además, la parte de malla aporta transpirabilidad y libertad de movimiento.

                                                                                

ASICS DYNABLAST: Se caracterizan por su ligereza ya que están diseñadas con menos capas. La tecnología FLYTEFOAM™ permite una marcha más enérgica. Están diseñadas con un efecto trampolín para mayor capacidad de respuesta.

                                                              

Ahora que ya sabes por donde empezar y que zapatillas elegir, empieza a entrenar, disfruta de cada entrenamiento y ve a por esa meta que te has marcado.

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